Kako shujšati za 3 kg na teden: učinkovite diete in priporočila

Ko morate pred pomembnimi dogodki hitro shujšati, se ni treba stradati. Dovolj je, da pravilno sestavite dieto in sprejmete ukrepe za čiščenje telesa. Ekspresne diete veljajo za alternativni način izgube odvečnih kilogramov v kratkem času. Mnogi od njih niso škodljivi za zdravje in vam omogočajo, da ohranite normalno delovanje. Pospešite hujšanje z doseganjem primanjkljaja kalorij in vadbo.

Skrivnosti hitre izgube teže

Nasveti nutricionistov, ki vam bodo pomagali shujšati in ohraniti normalno težo brez diete:

1. Zamenjajte krožnike s krožniki. Eden glavnih razlogov za polnost večine ljudi je redno prenajedanje. Poleg tega, da se neprebavljena hrana odlaga v maščobne rezerve, gnije v črevesju, kar poslabša zdravje ljudi. Uživanje porcij, ki se prilegajo vaši dlani, je zlato pravilo harmonije. Učinkovitost tega pristopa potrjujejo rezultati mnogih, ki so prešli na delno prehrano. Da bi imelo telo dovolj energije za življenje, naj bodo obroki vsake 3 ure.
2. Pijte veliko. Vsi vedo, da zadostna količina navadne pitne vode izboljša prebavo in pospešuje presnovo. Poleg tega morate piti zeleni čaj z ingverjem, kefir z vlakninami, pijače na osnovi limoninega soka ali jabolčnega kisa.
3. Odpovejte se soli. Sama po sebi ta začimba ni kalorična, vendar prispeva k zadrževanju tekočine v telesu. Pri prekomernem vnosu soli ima človek zaradi odvečne vode povprečno 3 kg več. Strokovnjaki so prepričani, da je tega minerala dovolj v samih izdelkih, največji dnevni odmerek pa je 4 g.
4. Obstaja samo zdrava hrana: zelenjava, sadje, oreščki, žita, živalske in rastlinske beljakovine, večkrat nenasičene maščobe.
5. Zjutraj - ogljikovi hidrati, zvečer - beljakovine. V prvi polovici dneva metabolizem deluje veliko hitreje, zato se vsa ogljikova hidrata hrana prebavi brez težav. Po kosilu obstaja možnost odlaganja ogljikovih hidratov v maščobnih rezervah.
6. Poiščite alternativno hranoviri pozitivnih čustev- to bo pomagalo, da ne boste "zagozdili" stresa.
7. Odpovejte se alkoholu, tobak, sladkor in mesni nadomestki.
8. štejte kalorije. Tudi pravilna živila ob prekomerni uporabi prispevajo k povečanju telesne teže. Svojo stopnjo lahko izračunate s posebno formulo, ki jo je enostavno najti v javni domeni, in od prejete količine odštejete 300-400 kalorij.
9. Več se premikajte. Hoja, ples, vadba bodo pomagali pospešiti vašo presnovo, tonirati mišice in doseči kalorični primanjkljaj.

Zgornji nasveti bodo pomagali shujšati za 3 kg brez škode za zdravje za predstavnike vseh starostnih skupin: otrok, najstnik, oseba srednjih let, starejši. Ob upoštevanju takšnih prehranskih pravil za nosečnice je varno shujšati, vendar je telesno aktivnost bolje uskladiti z zdravnikom.

Učinkovite diete

Običajno so vse diete razdeljene na varčne in trde. Prednost slednjega je le v hitrejšem rezultatu, ki ostane kratek čas. Ko poskušate izgubiti največjo težo v 7 dneh, je pomembno paziti, da ne škodujete stanju telesa.

Spodaj so varčne in najučinkovitejše diete, s katerimi lahko izgubite do 5 kg in hkrati izboljšate svoje zdravje.

Beljakovine

To je prava dieta, ki pomaga hitro znebiti odvečne teže. Prednosti uživanja beljakovinske hrane kot osnove prehrane:

• dolgo časa nasitijo;
• imajo nizek glikemični indeks, kar pomeni, da njihova prebava traja dolgo in zahteva znatno porabo energije;
• lahko jih jemo v neomejenih količinah;
• beljakovine so gradbeni material mišičnega tkiva, kar pomeni, da hujšanje ne bo povzročilo povešanja;
• prevlado hrane, ki vsebuje beljakovine, na jedilniku in omejevanje ogljikovih hidratov prispeva k izgorevanju maščob: telo začne porabljati maščobo, ne da bi pridobilo energijo iz hrane.

Beljakovinska dieta je idealna za športnike, ki želijo priti v formo za tekmovanja. Kakovost njihovega telesa se izboljša ali ohrani brez občutka lakote.

Bistvo tedenske beljakovinske diete je enako kot v fazi »Attack« prehranskega sistema dr. Dukana: pretresanje metabolizma, odstranjevanje odvečne vode, začetek daljšega hujšanja. Zato je velika verjetnost, da bo človek shujšal tudi po dieti, če jo pusti v pravilni prehrani.

Beljakovinska dieta je kontraindicirana za ljudi z boleznimi ledvic in organov prebavnega sistema v kakršni koli obliki uhajanja. Dovoljena živila lahko povzročijo zaprtje, zato je pri tem načinu hujšanja izjemno pomembno piti veliko vode.

Tedenski meni beljakovinske diete

dan	Zajtrk	Prigrizek	večerja	Prigrizek	večerja	Poleg tega
eno	Kaša iz poljubnih otrobov v nemastnem mleku. Kuhati morate, dokler se ne zgosti, dovoljeno je dodati organsko sladilo	2 trdo kuhana jajca	Pečen goveji file	Zeleni čaj, nekaj rezin naravne šunke	kuhan oslič	Ponoči lahko pijete pijačo kefirja, otrobov in cimeta, čez dan lahko jeste skuto z nizko vsebnostjo maščob v poljubni količini
2	Omleta z 2 jajci in 120 ml nemastnega mleka	Skuta z vlakninami	Piščančja prsa z nizko vsebnostjo maščob	jogurt z nizko vsebnostjo maščob	Morski sadeži na žaru	Čez dan lahko popijete kolikor želite zelenega čaja z mlekom in naravnim sladilom.
3	2 umešani jajci in šunko, kuhani brez olja	Dvoslojni žele iz mleka in kave s sladilom	Piščančja juha s kuhanim jajcem in zelišči	Čaj + cheesecake iz jajc, skute in sladila	Pečen lososov zrezek	Ponoči - pijača iz kefirja z lanenimi semeni
štiri	Otrobi kaša z mlekom	Kumare z nizko vsebnostjo maščob	Kotleti iz puranjega fileja	jogurt z nizko vsebnostjo maščob	Solata iz lignjev in prepeličjih jajc	Kot pozno večerjo lahko popijete beljakovinski napitek iz 100 ml kefirja, mleka in 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob.
5	Skutna enolončnica z Nutello po Dukanu. Za pripravo kuhamo žlico kakava, 2 žlici mleka v prahu in 100 ml skute z nizko vsebnostjo maščob, dokler se ne zgosti s sladilom.	2 trdo kuhana jajca	Zvitek piščančjega fileja, skute in zelenja	Čaj + cheesecake iz jajc, skute in sladila	Sir z nizko vsebnostjo maščob s paradižnikom	Čez dan morate poleg vode piti ingverjev čaj v majhnih porcijah pred obroki.
6	Ploščati iz otrobov, nabreklih v toplem mleku in jajcih, kuhani na premazu proti sprijemanju	Skuta z vlakninami	Sirna juha s piščancem, brokolijem, cvetačo, sirom in zelišči	Beljakovinske palačinke. Za njihovo pripravo zmešajte 2 jajci, 60 g koruznega škroba, 100 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob, 30 g skute z nizko vsebnostjo maščob, 2 g pecilnega praška, sladilo po okusu. Pečeno na nelepljivem premazu	koktajl z morskimi sadeži	Čez dan poleg vode pijte vodo z limono.
7	Omleta iz 3 jajc, 150 ml mleka in zelišč	Kakovostne rakove palčke ali rakovo meso	Beljakovinska pica. Za torto zmešamo 2 jajci, 2 žlici koruznega škroba, 50 g skute do gladkega, pečemo na neoprijemljivem premazu do 10 minut, nato dodamo nadev iz paradižnika, kuhanega mesa in nemastnega sira ter pečemo. za 2-3 minute	jogurt z nizko vsebnostjo maščob	Kozice na žaru z limoninim sokom ter svežimi kumarami in paradižnikom	Čez dan poleg vode pijte napitek Sassi. Za njegovo pripravo limono, kumaro narežemo na kolobarje, meto in 20 g korenine ingverja drobno narežemo. Zalijemo z 2 litra vode in pustimo stati čez noč v hladilniku

Po potrebi lahko takšno prehrano opazujemo do enega meseca, vendar z dodatkom menija rastlinske hrane. Za vsak teden je realno izgubiti 2 kilograma ali več, odvisno od začetnih parametrov.

Razstrupljanje

Detox dieta je zdrav prehranski sistem, katerega glavni namen je čiščenje telesa toksinov in drugih škodljivih snovi. Njegova prednost je v tem, da je minus 3 kg zagotovljen v 3 dneh in se videz bistveno izboljša.Lahko se ga držite dlje, vendar ne več kot 7 dni in ne več kot 2-krat na leto.

Izguba teže na ta način je bolj primerna za ženske, saj je prehrana precej lahka. Za razstrupljevalno dieto je potrebno piti veliko vode. Dobrodošel je dodatek ingverjeve korenine, naribane na drobno naribano. To bo pospešilo presnovo in okrepilo imunski sistem.

Vzorčni meni razstrupljevalne diete za teden dni

dan	Zajtrk	Prigrizek	večerja	Prigrizek	večerja
eno	Napitek tople vode, ingverja, nekaj rezin limone in rdeče pekoče paprike	Citrusi sveži	Korenčkov-jabolčni sok	Lubenica sveža	svež paradižnik
2	Melona	Čaj z ingverjem in limono, zelena jabolka	Breskve	Citrusi sveži	slive
3	Jabolčni breskev pire	Smoothie iz ribeza, jagod in malin	Bučna juha s čebulo in korenjem, paradižnikov sok	Brokoli za par	Solata iz pekinškega zelja, kumar in paradižnika
štiri	Solata iz sliv, lubenic, breskev in jagodičja	Korenčkov-jabolčni sok	Rjavi riž z zelenjavo na pari: bučke, korenje, zeleni grah	Lubenica sveža	Pareni šparglji, svež paradižnik in redkev
5	Melona	svež paradižnik	Solata iz kuhane govedine, belega zelja, zelenjave in kumare	Jabolko sveže	Piščančja prsa s poljubno surovo zelenjavo
6	Ovsena kaša na vodi z jagodami	Vsak sadni ali jagodni sok	Ajdova kaša z dušeno zelenjavo	citrusi	Pečena govedina, solata iz surove zelenjave
7	Ajdova kaša, zelenjavna solata	Vsako sadje	Purani kotleti na pari, zelenjavna enolončnica, nekaj rjavega ali rjavega riža	Ingverjev čaj, pečena jabolka	Kuhane piščančje prsi, kumare, zelenice

Ajdov kefir

Od vseh žit velja za najbolj uporabno ajdo. Poleg bogate sestave je močan vir beljakovin in vlaknin. V tandemu s kefirjem ajda očisti telo in pomaga, da ne čutite lakote. Mono-dieta na ajdi vam bo pomagala shujšati za 3 kg na teden z minimalnim naporom.

Tehnologija priprave kaše je zelo preprosta in ne vključuje toplotne obdelave. Pol kilograma žita zvečer prelijemo z litrom vode in pustimo čez noč na sobni temperaturi. Zjutraj je jed pripravljena za uživanje. Prepovedana je uporaba soli, začimb, olj.

Druga možnost kuhanja je zamenjava vode s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob, nato pa ga lahko pijete le 2 kozarca.

Primer dnevne prehrane izgleda takole:

1. Zajtrk: kaša s kumarami, nesladkan zeleni čaj.
2. Prigrizek: kefir s cimetom in sibirskimi vlakninami, zeleno jabolko.
3. Kosilo: kaša.
4. Prigrizek: kefir z otrobi in sladilom.
5. Večerja: kaša.

Dobljeno količino ajde - približno 1 kg, lahko razdelimo na 5-6 obrokov. Vodo in zeleni čaj lahko pijete v neomejenih količinah, kefir z nizko vsebnostjo maščob - do 1, 5 litra na dan.

Telesna aktivnost

Bolj realno je shujšati za 3 kg na teden, če je dietni meni dopolnjen s telesno aktivnostjo. Lahko bi bilo:

• hoja s povprečnim ali hitrim tempom vsaj 10 km na dan;
• dnevne vaje doma z minimalno opremo: počepi, upogibi, izpadi, raztezanje, skakanje v mestu, vaje za trebuh;
• aerobika;
• bodyflex;
• tek na prazen želodec vsaj 20 minut 5-6 krat na teden;
• pouk v telovadnici srednje intenzivnosti.

Ne glede na vrsto aktivnosti, ki jih izbere hujšajoči, je zelo pomembno, da so vadbe redne – vsaj trikrat na teden. Z majhno (do 5 kg) odvečno težo in upoštevanjem katere koli od predlaganih diet lahko po 2 tednih postanete bolj izraziti.